Under träningspass är det avgörande att justera ditt vätskeintag för att matcha dina individuella behov. I genomsnitt kan en person förväntas förbruka omkring en liter vätska varje timme under fysisk aktivitet. Detta kan variera beroende på kön, där kvinnor ofta har ett något mindre behov och män kan behöva något mer. Dessutom påverkar din kroppsvikt mängden vätska du bör konsumera.

Om du planerar ett träningspass på ungefär 40 minuter, kan det vara adekvat att dricka mellan 5 och 6 deciliter vatten. Det är också kritiskt att du intar vatten innan du ens påbörjar träningen för att säkerställa att du är välhydrerad från start. Detta bidrar till att vattnet du bär med dig i din flaska räcker under hela träningspasset.

För längre träningspass som sträcker sig över en timme, bör du tänka på att medföra en större vattenflaska. En kapacitet på 7 till 8 deciliter är i regel tillräckligt för att upprätthålla en god hydrering under hela passet. Att hålla en kontinuerlig vätskeintag före, under och efter din träning är essentiellt för att upprätthålla en optimal vätskebalans och för att bibehålla din prestandanivå.